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别为小事抓狂-第12章

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现出来,天啊,原来,自己还有这很多的困扰,当然立刻觉得手足无措。
  一个人时,会胡思乱想搞得心烦,想想,赶快再呼朋引伴一起玩吧?!
  所以巴望着与人相处,就产生了寂寞感。
  经过如此分析后,也许你就能豁然明了,为什么当生活中出现挫折,而导致自信大减时,会特别容易感到寂寞。
  解决之道,当然和回归基本面,努力提升自我概念(对自己的看法),光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法,终究不能根本解决问题。
  接着让我们一起来看看提升自信的方法。
  培养专长:
  对于自己有兴趣的事,不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等,如果能更下功夫,用心去培养成高人一等的专长,就会让自己有着与众不同的成就感,而散发出自信。
  你是否已有一、二项专精的兴趣嗜好了呢?
  自信需要建筑在优越感上,所以请快快找到你的优越专长!
  清算优缺点:
  导致自信不足的另一个常见原因,是我们扭曲了真实的自我。
  因为自尊是根源于自我形象,也就是自己对自己的看法,所以若是在看自已的时候戴上了哈哈境,那自信怎么要可能强得起来?
  请坐下来,先把自己的优点一一列出,例如:“很乐于助人” “很值得信任”“很积极学习”……
  (不妨也请教一下周边的亲朋好友,他们往往会注意到你所忽略的优点。)
  接着再把自认的缺点列出来,并仔细想想,这些念头是否言过其实。
  例如你一直认为自己“IQ太低,一定一事无成”……等等,再想一想,其实自己的学业成绩虽然不是顶尖,但也从没殿后过。
  更何况,心理学家们发现,对社会成就的预测力不佳。事实上,IQ与EQ对成功的影响比例为1:2(有些研究中其比例更高,为1:4),这也就是说,即使IQ不是最高,仍有可能藉着极佳的EQ表现而飞黄腾达。
  所以该重新修正原先的想法了吧?!
  因此,我不是“IQ太低,一事无成”的人,而是“尽管学业成绩差强人意,未来成就仍有可为”的人,这才是合理的自我概念。
  这么做会让自己去除不合理的自我概念,也就能丢弃那些不符实际的自卑情结,找回被自己打压的自信心。
  如此一来,跟自己独处就不再心慌,更不会再感到寂寞。
  61、加强热情存款
  我一直觉得,该把热情当作金钱,整理起来开立帐户,并有存提款的动作。
  在寂寞时,我们渴望别人的热情关怀,这就是想从热情帐户中提款,如果其中没有结余,那再怎么巴望,也很难出现奇迹。
  所以克服寂寞的另一个好方法,就是加强你的热情存款。
  对了,与其自怨自艾,怨天尤人,不如转念一想,把寂寞感当成是热情帐户“存款不足”的提醒。要想继续从别人身上提取热情,就得加强热情存款,先对别人付出热情。
  打个电话主动关心一下朋友们:“近来好吗?在忙些什么呢?”
  这个做法有个重要的原则:“忘了自己,,关心对方”。专心的聆听,真诚的关怀,别忘了,现在是你在付出热情的时刻,可千万别一个不小心,演成了唠叨对方的惨剧。要不,想想看亲友们有谁可有需要帮忙的?
  听说阿惠要结婚了,主动问问她需不需要人陪着挑礼服?
  小陈好像在找房子,也许可以介绍他给自己熟识的经纪人?
  这样的付出热情有什么好处?
  心理学家发现,有“自我中心”倾向的人特别容易感到寂寞,所以当你逆向操作,忘却自己而真心关怀别人,会产生与对方有互相关连的感觉。感到自己与他人有联系,而不再是孤单的个体时,就会大幅减低疏离的感觉,寂寞也就无从产生。另外,注意他人者,人恒注意之。也就是说,注意他人的人,特别容易吸引别人的注意。
  这道理很简单,我们总是会对自己有兴趣的人感兴趣:“到底什么样的人会这么在意我呢?”接着目光也就往他游移了过去,不是吗?
  当别人因为你的热情而注意到你的存在,也会投桃报李地热烈的关心起你来,这时热情存款已经足够,想提款的你,就能如愿以偿。
  因此,不寂寞的关键在于关心,关心别人,关心身边的一切。
  加强热情存款,就会寂寞不在!
  62、与大自然对话。,找回自己
  有天在电视上,连续看到了两部电影的片段,不禁觉得莞尔。
  这两部电影其实很不同,一中一西,一新一旧,拍摄的时间相差二十多年。但有趣的是,两部片子中的男女主角最后化解心结,定情终身的地方,却都是在海边的沙滩上。
  而且更好玩的是,尽管相隔了二十多年,这两部片于中的男女主角在背影音乐衫托之下,竟都不约而同地在海滩上相互追逐、拥抱戏水,以表示爱意。
  看来爱情文艺片的发展铺陈,是不分中外古今的。然而再进一步想想,这样的追逐示爱的浪漫情节,总是发生在大自然的背景里,不是海边就是山上。电影里可从来没有出现过,男女主角慢动作地相互追逐、浪漫示爱时,身后背景却是一栋栋钢筋水泥建筑的都市街景。
  光是想着那种画面,就不禁觉得滑稽起来。
  这个不经意的随想,让我又一次地找到证据,体会到自然界对人类行为的神奇影响力。
  在大自然中,我们心境较平和,思绪较清晰,行为也较自在,因此回归大自然,其实也可以说是回归纯真,回归自我。关于这点,我自己有很深刻的亲身经验。
  有一年的夏天,我只身旅行到了非洲的肯亚,住进了大草原上的帐篷旅馆后,便租了部吉普车,开始在草原上进行狩猎之旅。
  置身在一望无际的非洲草原中,我观赏着身边不时出现的野生动物——大象、狮子、牛羚等等,个个自在地与大地共生共存,草原上所展现的巨大野生能量,让我被震慑得许久说不出话来。
  一刹那间,我发觉身上的每个细胞、每根神经都鲜活了起来,自己的感官有着前所未有的敏锐,风声、草动都接收得一清二楚,身体随之产生了一阵悸动,久久无法自己。
  为着这个不可思议的发现,我兴奋地几乎要失控。
  接下来的几个小时中,我在草原上独自沉思,思绪快捷而顺畅,直到目送夕阳西下后才踏上归途,离去时,心中感到前所未有的平和及自在。
  这次的经验,让我真实体验到了专家所谓的“大自然律动”,而这也正是为何我们在大自然中较能放松心情、感到自在的原因之一。
  如果你尚未好好利用过大自然的神奇力量,请在旅行时找个时间单独与大自然相处,听听来自心底的声音,好好地与自己对谈一番。当你更认识自己、更能掌握自我时,心底的莫名恐慌感就会渐渐退去:取而代之的,将是前所未有的自在。
  63、勇敢邂逅陌生人
  对我而言,旅行最过瘾的,就是有机会可以认识一些平常不容易认识的人。
  你若要把它称之为“邂逅”也可以,反正就是顺着旅途,与别人的心途交会的经验。
  若回想自己过往的旅行经验,总是会发现旅行的精彩程度,通常不是取决于风景名胜的精彩度,而是取决于旅途中所遇见的人是否精彩。
  或许是因为自己念心理学之故,心中对人的好奇从未稍减,而我之所以热爱旅行,也主要是因为想看看各地的人们到底是何模样。
  因着心中有这份强烈的好奇心,使我很容易忘了何谓矜持,而总能寡廉鲜耻地与陌生人展开交谈。
  也幸好如此,要不然我就会错过与许多人相遇的机会。少了这些活得出众的朋友,旅程不知会有多大的遗憾。
  在香港碰到的日本女孩,为了想亲眼见证回归历史,虽然只能在香港停留十二小时,却仍兴高采烈、不计代价地前来;在肯亚一起坐热气球的美国老先生,七十四岁自己独居,把退休金拿去报名三个月的“世界冒险之旅”,上高山下原野,直嚷嚷好玩极了。
  在塔里岛一起看舞蹈的英国上校,退休后为亚洲贫民从事募款,不时还得跟查尔斯王子求援,忙得神情憔悴却乐此不疲;而在布宜诺斯艾利斯舞蹈课中的舞伴是加拿大的小学校长,为了学探戈而放弃工作,在阿根延一住就是一年,天天学舞跳舞,汗如雨下的他眼中,总闪烁着令人心动的热情。
  还有许许多多其他的身影,同样地让人赞赏回味不已。与这些朋友的交流,即使是短暂地接触,往往会带来极大的冲击,原来日子可以这样过,世界可以这样看,这些新的意念每每让自己精神大振,而更充满了往下走的活力。
  每多认识一个人,我们就多透过一双眼睛来看世界,而每多尝试一次人际冒险,我们就多了一次崭新的自我体验。
  所以请你也不妨试试看,学习做个“寡廉鲜耻”的人,在旅途中打开心扉,主动跟陌生人搭讪。
  即使是跟团,也可把握自由活动的机会,跟周遭看来有趣的人们问好致意,挖掘他们值得学习的特点,仿效他们看世界)的角度。
  如此一来,旅行结束再回到日常生活中时,你已再度成长,有焕然一新视野,也更有能力应付挫折。
  64、把身体当作乐器
  在演讲时问大家,心情低潮时都怎么办?
  有个女孩举手说:“简单,就开始大声唱歌嘛!”
  接着她就“红豆、大红豆、芋头……”唱起了刨冰歌。没料到歌声一停,她旁边的男朋友立即开口:“是啊,每次唱完你的心情是好了,但却换我心情不好喽!”
  看来,歌声还是挺重要的。
  你也会在心情低落时唱歌自娱吗?
  引吭高歌,是否真的对情绪抒解有益?
  其实早在几百年前,人类就已经懂得利用音乐与情绪之间的密切关系。
  例如几世纪前,欧洲有些国家就把音乐和歌唱,拿来当成治疗忧郁症的一种方法,很有意思吧?
  在当时,如果一个人感郁郁寡欢,情绪低迷不振,他就会被安排在固定的时间听音乐,并且被要求开口大声高歌。
  这个不用药物,又经济又简单的做法,在当年是一个另类疗法,然而后来心理学家们发现,唱歌,的确可以唱走郁卒。
  这是因为在我们发现歌唱时,就好像是把自己的身体当成了乐器来使用(很炫的比喻吧?!),声音在体内上上下下地振动着,因此有着体内按摩的功效。
  还记得当你尽情高歌、浑然忘我时,你是否感觉到体内的声音能量,是从头到脚都在振动着的?这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因,就是因为音振在体内按摩五脏六腑,放松了肌肉紧绷的不适,焦虑感也随之得到纾解。
  此外,在你嘶吼的同时,体内因负面情绪而累积的能量,也得以向外宣泄,不再压抑,当然感到轻松许多。
  有某些心理医师更进一步的说明,唱歌能帮助我们在情感层次上做统整的工作,甚至感受到“美”的感觉,因此是极佳的心情疗法。
  所以,你猜得没错,没事多哼哼歌绝对有益无害(咽,至少对你自己而言)。
  要是没把握别人会跟你一般陶醉于自己的歌喉,浴室及窗门紧闭的车内,都可以是你大展身手的好地方。
  自己的心情自己救,你还在等什么呢?
  快快开心地大声歌唱吧!
  65、幽默是身心大补丸
  一起念博士班的美国同学Laura要结婚了,一向交游广阔的她,在身边众多男子中选择了Tim作为交换婚戒的对象。得知这个消息后,我们这几个死党大感诧异,因为Tim既不是她最帅、也不是最多金的男友。
  为什么是他?
  Laura的嘴角向上扬起:“简单,因为他最能让我笑!”
  原来如此!他是以幽默感赢得了美人芳心,笑出婚姻,的确精彩。
  你也是幽默高手吗?
  我们都喜欢幽默的人,也喜欢被逗得哈哈大笑,而事实上,一份良好的幽默感,是身心健康的秘密武器。
  先来聊聊生理的部分。
  幽默让人开怀大笑,会刺激大脑分泌一种几茶酚胺荷尔蒙,并按着引发脑内啡(endorphine)(功效如吗啡般,是体内的自然止痛剂),所以大笑具有麻醉效果,可以减轻身体疼痛n正因如此,我所认识的一位医生开给紧张性头痛病患的处方签,就是几个大字:“超级星期天”。
  另外,专家也发现,大笑会加强呼吸深度,促进新陈代谢,并且也能间接强化免疫系统。
  而有些研究更指出,笑得愈多,就活得愈长(想健康长寿的你,这下知道该在哪儿多加把劲了吧?!
  有一个心理学家更
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