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黄帝内经中的女人养生养颜经-第11章

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  ③按压太阳穴、印堂穴,有提神宁心作用。
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五、夏日防中暑
夏天我们常常能看到一些坚持高温室外作业的人,突然昏倒在地,全身大汗,四肢发凉,甚至抽搐,这便是中暑了。
  中医理论认为:“暑是夏季的主气,为火热之气所化,独发于夏季。”“暑为阳邪,其性升散,容易耗气伤津。”暑邪侵入人体,常见汗多,汗出过多就会导致体液减少,这就是伤津的原因。津液受损,水分不足,就会有口渴引饮、唇干口燥、大便干结、心烦不安等症状。如果不及时治疗,汗出过多,人体阳气外越,就会有生命危险。
  ★夏季防暑方法
  ☆起居防暑
  ①居室一定要凉爽。夏天,保持居室整洁,留出宽敞的空间。每天打开门窗,让自然风在室内流通,可使满屋生凉透爽。
  ②将向阳的外窗户上方装上凉篷,遮挡阳光。用淡绿、浅蓝、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、家具等,令人更觉清凉。
  ☆饮食养生
  ①多喝清凉饮料,多吃点西瓜。既解渴、补充水分,又改善食欲、祛暑消夏。
  ②在饮料和汤中要适量加点盐。高温下,人体大量出汗,体内有相当量的盐分随汗排出。过犹不及,盐当然也不能加多了。
  ③还要适当补充维生素。最重要是补充维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。最好每日饮食中含有维生素B120.5毫克,维生素B20.3—0.5毫克,维生素C150—200毫克。
  ④另外,要多吃水果、蔬菜、瘦肉、鸡、鸭、蛋等。应减少脂肪的摄入量,以免过于油腻,引起厌食。
  ☆夏季清凉饮料
  ①盐茶饮:绿茶10克,食盐2克,泡茶饮用。能生津解渴,清热除烦。是夏季防暑好饮料。
  ②双花白菊饮:金银花、白*各10克,用沸水冲泡,加白糖3—5克。作饮料服,可清热解毒。
  ③玉米须茶:取玉米须20克,沸水浸泡饮用,有通便利尿的作用。
  ④五味枸杞饮:取五味子50克(纱布包好),枸杞子50克。入砂锅中加水1500毫升,文火煎30分钟,去渣加白糖20克分次饮用。有健脾胃、补肝肾和生津止渴的作用。
  ★中暑的中医治疗
  ☆突然高热、头痛头晕、汗多口渴、苔黄燥、脉洪数等
  这是暑热伤气、热盛阳明所致。治疗以*汤加减,可清暑泄热。
  处方:生石膏30克,知母10克,芦根30克,西瓜翠衣30克,粳米10克,甘草10克。
  ☆发热心烦、自汗口渴、神疲倦怠、苔少、脉虚无力等
  这是暑热伤气、津气两伤所致。治疗以清暑益气汤加减:可清暑泄热、生津益气。
  处方:西洋参10克,石斛10克,竹叶10克,荷梗10克,知母10克,麦冬10克,黄连6克,甘草10克,粳米10克,西瓜翠衣30克。
  ☆发热骤降、大汗不止、心烦口渴、精神倦怠、脉虚无力等
  这是暑伤津气、气虚欲脱所致治疗以生脉散加减益气,生津,固脱。
  处方:人参10克,麦冬30克,五味子10克,粳米10克,石斛10克,西瓜翠衣30克。
  ☆发热、肢体抽搐、牙关紧闭、神昏不醒、脉象弦数等
  这是暑热炽盛、引动肝风所致。治疗以羚羊钩藤汤加减,清暑泄热、平肝息风。
  处方:羚羊角粉克(冲服),桑叶10克,钩藤10克,川贝6克,鲜生地30克,*10克,生白芍10克,生甘草10克。
  ☆情况紧急时,可根据病情给予紫雪散、至宝丹、安宫牛黄丸鼻饲。
  ★治疗中暑验方
  ①食盐30克,用食盐揉擦患者手、足、胸、肋、背等处,以擦出红点为好。
  ②黑芝麻3克,将黑芝麻炒香研细末吞服。
  ③生藕50克,捣汁灌服。
  ④明矾5克,研末,每次服克,和凉开水服下。
  ⑤鲜菠萝1—2个,去皮壳,捣成浆,随意食用。
  ★中暑的针灸治疗
  ①轻症中暑:针刺内庭、曲池、内关、太阳
  ②重症中暑:针刺水沟、百会、委中、十宣。
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六、秋季,养生的关键时刻
杨局长以前身体很好,去年刚当上局长,天天晚上都有人请客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便开始咳嗽,一直咳了一个月才好点。去看老中医,中医说病因是秋天没有好好保养,病气伤了肺,到冬天天气一寒冷,就发作了。
  为什么秋天伤了肺会在冬天生病呢?
  《黄帝内经》指出:“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养生之道。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”
  秋天的三个月,是万物成熟、收获的季节。这时天气已凉,人体应使意志安逸宁静,以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋气与肺紧密相关,要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺,适应秋天干燥的气候。
  秋季,是养生的关键时刻。若不注意秋季养生,损伤了肺气,冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了;还会使人体免疫力减弱,不适应冬天的寒冷而生病。
  “燥”是秋天的主气,秋天的空气中缺乏水分的湿润,常常出现干燥气候,使人易患“秋燥病”。
  燥易伤肺,肺失津润,宣发与肃降的功能就会受到影响,从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等“肺燥”的症候。“肺外合皮毛”,如果肺失去了滋润,它能影响的外部器官“皮毛”,也同样出现干燥症状,如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。
  因此,在秋季应保持一定的湿度。饮食方面,应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。“秋不食肺”,秋天肺气偏旺,不宜再补。
  ★秋季养生四防
  (1)防“秋燥”
  燥邪伤人,易伤人体津液,津液既耗,就会出现“燥象”,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列“秋燥症”。
  怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻润其燥。”秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
  在起居上要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
  (2)防“湿邪”
  秋季从立秋到霜降有6个节气。此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键。
  防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。
  (3)防“贼风”
  秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,“贼风”往往会乘虚而入,使人生病。
  秋夜凉风习习,有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低,阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入,被中医称为“贼风”。
  受到夜间“贼风”侵袭,第二天就会全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
  防“贼风”的方法有:一方面,注意穿衣、盖被,不要随意减衣;另一方面,不要过早地穿上棉衣,“秋要冻”,才会对“贼风”有抵抗力。
  (4)防“秋郁”
  晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种“褪黑激素”,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。
  怎样防止秋郁呢?
  首先,生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么。
  其次,要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。
  还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞等。
  秋天宜登高远足,是登山活动的黄金季节,于群山环绕中,置身天地间,可增强人体的呼吸和血液循环功能。
  ★秋季养生食疗
  (1)粥类
  适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等症。
  核桃粥:取核桃肉20克,粳米100克。将粳米洗净,加白糖适量,加水置武火上烧沸,用文火熬煮至熟即可。此方有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。
  (2)羹类
  适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚所致的干咳少痰,皮肤干燥症以及脾胃阴虚所致的大便干结。
  莲子芝麻羹:取莲子肉30克,芝麻15克,白糖适量。先将芝麻炒香,研成细末,莲子加水煮1小时,再加入芝麻细末、白糖,煮熟即可。此方可补五脏、强肝肾。
  (3)炖品
  适用于脾胃气虚引起的厌食、消化不良、腹胀、体虚咳喘等症。
  百宴南瓜:嫩南瓜1个,粉丝少许,五花肉250克,鸡蛋2个,姜、葱、味精、盐等调味品适量。先将南瓜洗净,从上面切去一个盖,挖去中间的瓜瓤。五花肉剁碎,粉丝泡软后切成小段,将五花肉、粉丝、姜末、葱花、盐、味精等搅在一起,打入鸡蛋,搅匀放入南瓜内,放入锅内,隔水用大火炖3个小时即可食用。此方能补中益气、止咳、清热解毒。
  

七、秋季养生重养肺
秋天是养生的关键季节,秋气与肺密切相系,那么它们究竟如何关联的呢?
  ★“肺为娇脏,其位最高,不耐寒热。”“肺主一身之气,司呼吸,朝百脉。”
  肺喜润而恶燥,燥邪最易伤肺。肺开窍于鼻,咽喉为肺卫之门户,根据这一点,中医认为肺气与天地之气是相通的。秋天燥邪常从口鼻,而入首先便侵犯肺部而发生燥咳、口干、咽干、唇干、鼻干等症状。肺与大肠相表里,因此还会出现大便干燥的症状。历代中医学家均认为,秋季养生重在养肺。
  ★食疗保健养肺法
  秋季养肺,食疗有良好的润肺之效。
  ①银耳大米粥:银耳5克,浸泡10分钟,加入大米100克同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。
  ②莲藕大米粥:莲藕10克,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
  ③山药大米粥:山药100克,大米50克。山药切块,大米淘净煮粥。
  ④大枣银耳羹:银耳加入大枣10枚,加适量水煮一个小时,然后调入冰糖食用。
  ⑤百合粥:百合30克,粳米50克,百合与米淘洗干净,加水500ml,用小火煨煮。百合与粳米煮到烂熟时,加糖适量后食用。另外在百合粥内加入银耳,有较强的滋阴润肺之用。
  ★生活养肺四法
  (1)补水
  水为生命之源,干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水量在600毫升以上,所以补水是秋季养肺的重要措施。
  饮水要合理,多次少饮,以清淡滋润的饮料为主。若活动量大,出汗多,应增加饮水量,这样可使肺脏安度金秋。
  (2)饮食
  食疗上要以滋阴润肺为原则,多食芝麻、核桃、鲜藕、蜂蜜、梨、百合、银耳、绿豆、柿子等滋阴润肺养血的食物。
  饮食宜清淡、爽口,少吃刺激性的食物,甜酸苦辣咸都不必偏好。葱、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥热伤津,不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。
  (3)常笑
  笑是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,恢复体力。使肺吸入足量的“清气”,呼出“浊气”,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。
  (4)润肤
  外在的美通过皮肤毛发来展示,表皮毛窍不仅是肺的屏障,还与肺气相表里。秋燥首先损伤皮毛,使之晦涩难看。若保持皮毛滋润清洁,外观既美丽了,又令毛窍通利,促进血液循环,使肺的气血通畅,从而起到益肺的作用。
  ★运动保健养肺法
  (1)摩鼻
  经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。
  将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1—2遍。
  (2)深吸气
  本法有助于锻炼肺部的生理功能。
  每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20—30次。呼吸时要缓慢进行。
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