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么多情况。” 一个街区和一个邮箱 当我到家后，我的妻子说：“我想你大概打算将附近的地区全部跑遍。”我的回答是肯定 的。于是，她说：“我的46岁的胖孩子要跑遍附近所有的地区，我当然希望他能以一种良 好形象出现在别人面前。”然后，她到商店里为我买了一些昂贵的运动短裤，并且还买了马 丁医生建议的与我的短裤相配的跑鞋。 当我在马丁医生办公室里的时候，我做了件不太光彩的事情。但是我为自己找了个借口，即 我那时还没有读过安·兰德写的书。安说从别人的杂志中撕下几页纸的行为是不光彩的。我 撕下了登有赛马者穿短裤的那一页广告。如果你没有看过这样的广告，我建议你下次见到的 时候至少要看一看画面，你会发现他们不会让胖子穿上这样的短裤。 第二天早晨，当闹钟响了之后，我跳下床穿上昂贵的运动衣和运动鞋，打开前门跑了出去， 我自己跑了1个街区。但是，第二天我就有了进步，我跑过了1个街区和1个邮箱。第三天我 跑过了1个街区和2个邮箱，然后是1个街区和3个邮箱，直到最后有一天我围绕着这个街区跑 遍了所有的路。当这一天来临的时候，我叫醒了家里所有的人，告诉他们我取得的成绩。 于是有一天我跑了半英里，然后是1英里，1英里半，2英里……我又开始做一些健身运 动。 我开始做了6个俯卧撑，然后是8个、10个、20个、30个……最后我能做到40个。现在我甚 至会做军人做的那种俯卧撑，也就是当我将身体抬向空中的时候，双手同时拍一下， 然后我又开始做仰卧起坐。第一天我做了8个，然后是10个、20个、40个、80个……最后我 能做到120个。结果我的体重开始下降，腰围也变小了。同时，在这段时间里我也开始认真 地节食。我的体重从开始的202英磅降到了200英镑，然后降到190、180、170……最后降到1 65英磅。我的腰围也从41英寸减到40、39、38、37、35……最后减到了34英寸。从我写下体 ＇返回目录＇
第四章：实现目标（2）
重要减到165英磅、腰围减到34英寸的那天起，到现在已有10个月，而我确实做到了这一点 。 树立目标的规则 我将这个例子说得如此详细是因为这里面涉及到了树立目标和实现目标的每一条规则。由于 我的这个目标关系到我的信誉问题，因而当我树立这个目标的时候，我的体内就自然而然地 产生了一种动力。这是一个较高的目标，它代表一种真正的挑战，促使我不断发掘自己的潜 能去实现这个目标。这个目标的树立如果只是减少5英磅，那么没有人，包括我的家人在内 ，都不会知道我的体重减少了5英磅。随着体重的下降和腰围的缩小，我的家人和朋友不断 地鼓励着我，这一点是十分有益的。我的感觉越来越好，精力也越来越旺盛。我花在跑步上的时间越多，我就越能够忍耐更加艰苦的训练。 目标的大小是非常重要的。在前面的章节里，我强调过一个目标过大就会不切实际，难以实 现，但是我的这个目标是在一位有经验的医生指导下实现的。它非常地具体、详细、明确， 而且是一个长远的目标（实际上，这只是一个中期目标，但是为了使例子更能说明问题， 我将它当成一个长远目标）。从我做这个决定到本书的出版，只剩下10个月的时间。在这段 时间内，减掉37英磅，看起来似乎不太可能，但是当你将它除以10，认识到每月只要减掉3 7英磅时，就并非是不可能的了。认识到这一点，我就变得非常乐观了。保持乐观对于一 个人是否能够实现他的目标来说是很重要的；但不幸的是，我的乐观变成了自信，进而是过 于自信，以至于我甚至想在28天内实现这一计划（你说得对——这就像在空房子里做饭一 样，是不可能的）。 当我把这个减肥计划落实到每一天时，我觉得实现这一计划指日可待。当我意识到在10个月 内减掉37英磅就相当于每天减掉19盎司时，我变得非常兴奋。37英磅是一个大数目，37 英磅就不那么大了，而19盎司却是个很小的数目。古训有云：“以英里算，是件难事； 以英寸算，却是件易事。”根据心理学家所称的“成功的反馈”来看，这是句极富哲理的 话。每成功一步，或者按照我的情况来说，就是每减少一点儿重量，都会激起我的热情，增 强我的信心，促使我不断地取得成功。的确——一点成功会带来更多的成功，因而，当你树 立目标并且为之奋斗的时候，你应尽量使自己每天都能享受到一点成功的喜悦，这一点是极 为重要的。这种“积极的反馈”会增强你的自信，使你不断地获得成功。实现短期目标是 实现长远目标的基础。时刻注意你的最终目标，但是同时也要记住当你实现你的每日目标的 时候，你就离你实现长远目标的日子越来越近了。 为了使树立的目标有意义，还应该有一个时间的限制。如果我计划在37年内或者甚至在37个 月内减掉37磅，那么所用的时间都未免太长了；从另一方面来说，如果我打算在37天内减掉 37英磅，那么这个计划也未免太荒谬了。这不仅是不可能的，而且也会极度有损于我的身体 。我所定的时间限度既富挑战性又是合情合理的。 受难者 在开始之前我有一个问题要问你，你曾经见过一个真正的、活生生的受难者吗？以前我一度 以为自己就是这样一个人。让我来解释一下原因吧：每天早晨当闹钟响的时候，我总要这样 想：“一个46岁的胖家伙每天早上要起早去跑遍附近所有的地区，而他的朋友们却在此时 睡得正香。”然后我又会低下头，看看我那41英寸的腰围问自己：“齐格，你是想要自己 仍然这么胖，还是想要自己像那个做运动短裤广告的家伙那样瘦？”我当然不想让自己这么 胖，所以我就跳下床，开始晨跑锻炼。 然而，我下定决心要跑步减肥并不意味着我就一定喜欢这样做。事实上，我做每一步都要抱 怨一番。我曾在温尼伯的雪地里，阿克布克的沙滩上，明尼阿波利斯的雨中以及佛罗里达的 桔子林里跑步锻炼过。你一定不会想到，以前我从不曾放过任何一个机会，向我的朋友、敌 人、家人，甚至是陌生人抱怨我为减肥所做出的这种巨大的“牺牲”。我以前一定是个令 人讨厌的家伙。我感到有点奇怪，我的家人和朋友居然能够容忍我。顺便说一句，这一点是 符合人的个性的，很长时间以来，我不只一次地告诉我的听众，如果你想成功就必须“付 出代价”（当我说必须“付出代价”的时候，我压低了嗓音，脸上带着一种痛苦的表情 ，用以赢得除最坚强的人以外的其他所有人的眼泪）。一天，我在俄勒冈的波特兰州立大学 的校园里慢跑，那是一个晴朗的春日，气温大概在25℃左右，许多学生都在休息、学习或交 谈，而我正沿着小路慢跑，汗水顺着我的后背和腿流了下来。但是，就在这一天，当我真切 ＇返回目录＇ 书包 网 。 想看书来
第四章：实现目标（3）
地感到我脚下的坚实的土地时，我突然觉得这次跑步是“不同”的，我意识到我正在拥有 生命中的时间。今天我有50岁了，但是我的体格比25岁时还要好。在两英里的赛跑中我能超 过美国98％的大学生。这使我认识到我不是在“付出代价’，而是在享受奖励。 下面的这个例子进一步说明了我的观点。当我只要再减掉7英磅就能实现我的目标的时候， 我的胆囊破裂了。医生用了4天的时间发现了这个问题。在这4天中，我所受的痛苦恐怕相当 于我一生所受痛苦的总和。在他们为我做手术之前，他们发现在我的肝脏下面长了一个充满 了脓的脓疮。医生告诉我，我良好的体质在我的康复过程中起了非常重要的作用。事实上 ，在手术后我并未感到十分疼痛，这一点使我的家人都感到有些惊奇。此时，我真正相信自 己并不是在付出代价，而是在享受奖励：这一点适用于任何一个人。你并没有为成功付出代 价（请记住，成功使你受益无穷），你是在享受奖赏。你只为失败付出代价。 怎样一次成功 如果你想减肥，你最好是一次成功。下面为你提供了一些基本的方法：首先，你要明确是你 自己要下定决心去减肥，而不是迫于其他人的压力才这么做。第二，让一位瘦医生为你检查 。因为一位胖医生既不相信也不理解多余的赘肉会给人带来极坏的影响，他也不会支持你的 减肥计划。第三，不要指望药丸能使你减肥。因为你并不是吃了药才变胖的，所以也不会因 为吃了药而永远变得苗条（如果药真的有效，那么这世上也就不会有胖医生了，不是吗）。第 四，要保证你的医生能为你提出一些积极的建议，并且他不会告诉你不能吃什么。为什么你 要使自己的思绪因为这些“不”而变得杂乱呢？你的注意力应该放在你能吃什么上面，并 且将它们写在纸上为自己保留起来。你应该按照大家都能接受的好的饮食习俗来制定保健菜 单。千万不要把那些流行一时的保证“无饥饿感”就能迅速减肥的东西列在你的保健菜单 上。在大部分情况下，只有贪吃这个坏习惯才会使你增肥，所以要想减肥也只有一个办法， 即不要贪吃，在长时期内保持一种良好、平衡的饮食习惯。你并不是在一夕之间就变胖的， 而是长期的“多吃一口”造成的。 我下面的观察不一定是科学的，但我还是建议你不要吃白软干酪。以我个人的观察而言，我 得出的结论是白软干酪能使人变胖，我之所以这么说是因为只有胖子才吃它。 认真说来，那种流行一时的食物有两点不好：其一，它能使你很快减肥，然后又令使你马上 恢复原样，这有损于你自身的形象；其二，它增加了体内整个系统的负担（你可以向你的 瘦医生询问原因）。 我们也可以这样说：如果你想减肥，你就要准备挨饿——这是一个不争的事实。你可以采取 下面的办法，这个办法可能会对你比较有用。如果你是男孩，那么你可以拿一张卡片，在上 面写下这样的话：“饿吗？你敢肯定我很饿，但是为了把“脂肪”变成“肌肉”，这 样做是值得的。”女孩子可以在上面这样写：“饿吗？你敢肯定我很饿，但是我已经将加 了油的‘海绵蛋糕’变成了‘干酪蛋糕’。”你仍然会感到饿，但是看到这张卡片的时候你 会笑而不是哭。 当你真的决定要为自己做点儿事情的时候，我建议你看看布鲁诺医生的《如何减肥》这本书 。同时，我也希望你能翻回去看看“自我形象”这一章节，它会使你觉得你应该变得苗条 和健康。请记住，贪吃所带来的快乐是短暂的，而惟有苗条、健康和长寿所带来的快乐才是 永久的。 减肥所带来的益处举不胜举，而其中有一点是我要着重强调的：当你实现了减肥的目标之后 ，你的形象会更好，自信心也会增强，并且这种自信会渗透到你生活中的各个方面。请你记住——一次成功会带来更多的成功。 请不要误解我的意思。我之所以如此详细地讲述这个事例，并不是我想要你减肥，而是这其 中暗含了建立目标和实现目标的每一条原则：第一，这个目标是我自己树立的，既不是我的 家人也不是我的医生要我节食或减肥。第二，这关系到我的信誉问题。因为，我曾说过你要 使自己成为什么，你就一定能够实现愿望，而显然我并没有成为我自己所希望的那样。第三 ，如果你打算实现你的目标，那么这个目标就代表了一种承诺。当我实际上重202英磅的时 候，我在纸上写我重165英磅。这事发生在我去出版社的前10个月。由于没有人愿意出版这 本书（直到第四次印刷，他们才认识到它会畅销），所以我只有自己出资出版它。我的最初的 订单是25万本（你能想象出在我仓库里的25万本书上写着我重165英磅，而我实际上 ＇返回目录＇ 。 想看书来
第四章：实现目标（4）
却 以202英磅的体重在四处蹒跚地走着的情形吗？而现在，我已实现了我的承诺）。第四，这个 目标是远大的——减掉37英磅。只要这个目标是实际的，那么它就一定能给我带来变化，这 是一