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关爱自己。任何一个人都有必要拿出一定的时间培养工作之外的兴趣。如保养打扮自己，练习书画、舞蹈，看电影、听音乐，以及读书、收藏等。例如，人在发怒时大脑处于强烈的兴奋状态，此时有效的制怒方法就是在大脑皮层建立另一个兴奋灶，用以削弱或抵消发怒的兴奋灶。可以强制自己去做一些平时感兴趣的事情，如有意识地唱歌、听音乐、欣赏书画；或到有利于放松自己的环境中去，和朋友交流或跟孩子玩耍；也可以去疯狂购物或品尝美食。
帮助他人。 帮助别人是对自我的肯定，也是对自我的慰藉。一个人郁闷、烦恼的时候，可以去从事对他人、社会有益的事情，借此来体验人生的快乐。有时，也可以去专心地侍候自己的父母亲人，或安心地与家人共享天伦之乐，这样既可能让你的情绪得到有效转移，也可以使你的内心获得真正的安宁。
信仰宗教。宗教所关怀的是超越界的问题。人一旦进入了超越界，尘世间的功名利禄都不再执著于心了，烦扰也就不存在了，心中充盈着的就都是慈爱与温暖了。
以上五种方法是有其内在逻辑关系的，是与人生的架构相对应的。体育运动是与“心身”相关的，宗教信仰是与“心灵”相关的，而改变观点、帮助他人、关爱自己则与“心智”相关。“心智”是追求“真知、真情、真善”的。那么，改变观点是和“真知”相关的，帮助他人是和“真情”相关的，关爱自己则是和“真善”相关的。
当然，这五种方法并不是调控不良情绪的全部方法，重要的是能够掌握其中的内容与逻辑关系，在这个基础上，寻找适合自己的情绪管理方式，逐步达到情绪自律。自律是情绪管理的一种境界。是自己管理自己，还是别人管理自己，是检验一个人情绪智能高低的一个分水岭。自己管理自己是没有压力的，自己管理自己才可能是愉悦的。一个人做到了情绪自律，其心理状态就是自然的，自然的最终才是和谐的。
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